STRESS TEST

Stress Test (kies het antwoord waar je je het meest in kan vinden)

Vraag 1: In welke ‘stress-mindset’ herken je je het meeste? (vink aan)

Mindset 1: ‘Stress is slecht’
  • Ik merk dat stress een negatieve invloed heeft op mijn gezondheid en vitaliteit; ik voel me vaak uitgeput en ziek.
  • Onder stress presteer ik minder goed; ik maak vaker fouten en ben minder productief.
  • Stress lijkt mijn persoonlijke groei te belemmeren; ik voel me vaak vastzitten en niet vooruitkomen.
  • De effecten van stress zijn overweldigend en ik probeer ze zoveel mogelijk te vermijden.
Mindset 2: ‘Stress ontwikkelt mij’
  • Stress geeft me een boost en ik voel me juist energieker en vitaler.
  • Ik merk dat ik onder druk beter presteer en productiever ben.
  • Stress helpt me te groeien en mezelf verder te ontwikkelen; ik zie uitdagingen als kansen.
  • De effecten van stress zijn positief en ik probeer ze te benutten om beter te worden.

Vraag 2: Waar zit op dit moment je ademhaling? Ademhalingslocatie:

Voornamelijk in mijn borst; ik merk dat mijn schouders en borst omhoog komen bij het ademen.
Voornamelijk in mijn buik; ik voel mijn buik op en neer gaan bij elke ademhaling.
Tussen mijn borst en buik; ik merk dat zowel mijn borst als buik bewegen bij het ademen.

Vraag 3: Hoe ervaar je meestal momenten van ontspanning?

Ik kan goed ontspannen en voel me volledig ontspannen en hersteld na een rustpauze.
Hoewel ik probeer te ontspannen, ervaar ik vaak onrust of schuldgevoelens over dingen die nog gedaan moeten worden.
Ik vind het moeilijk om te ontspannen en voel me vaak gestrest of angstig, zelfs tijdens rustperiodes.

Vraag 4: Heb je moeite met in slaap komen en met doorslapen?

Ja, ik lig vaak uren wakker voordat ik in slaap val en word meerdere keren per nacht wakker; ik voel me 's ochtends niet uitgerust.
Soms, ik heb af en toe moeite om in slaap te vallen of door te slapen, maar over het algemeen slaap ik redelijk goed.
Nee, ik heb zelden slaapproblemen; ik val snel in slaap en slaap meestal de hele nacht door.

Vraag 5: Zorgen relaties en persoonlijke conflicten voor stress bij jou?

Ja, conflicten met vrienden of familie houden me vaak bezig en maken me erg gestrest; ik pieker veel over deze situaties.
Soms, ik heb af en toe last van stress door persoonlijke conflicten, maar meestal kan ik het redelijk snel loslaten.
Nee, ik laat persoonlijke conflicten me niet te veel beïnvloeden; ik kan ze goed hanteren en er snel weer bovenop komen.

Vraag 6: Zou je zeggen dat stress effecten heeft op je gemoedstoestand en je emotionele welzijn?

Ja, ik merk dat stress een grote impact heeft op mijn stemming; ik ben vaker prikkelbaar, verdrietig of angstig.
Soms, stress beïnvloedt mijn gemoedstoestand wel, maar ik kan me meestal redelijk snel herpakken.
Nee, ik merk weinig invloed van stress op mijn emoties; ik blijf meestal stabiel en rustig.

Vraag 7: Wat zijn je eetgewoonten vlak voor het slapengaan?

Ik eet meestal een lichte snack of een gezond tussendoortje voordat ik ga slapen.
Ik vermijd laat eten omdat dit mijn slaap kan verstoren; ik probeer minstens 2-3 uur voor het slapengaan niets meer te eten.
Ik heb de gewoonte om laat op de avond te eten, zelfs vlak voor het slapengaan.

Vraag 8: Vink aan wat van toepassing is (meerdere opties mogelijk)

Ik heb regelmatig last van nek- en hoofdpijn.
Ik voel me vaak gejaagd en heb last van hartkloppingen.
Ik word soms duizelig door de stress.
Ik heb vaak lage rugpijn door de spanning.
Ik heb last van algemene spanningsklachten.
Ik ervaar problemen met mijn bekkenbodem.
Ik slaap slecht en word vaak moe wakker.
Mijn benen voelen vaak moe en zwaar aan.
Ik heb een laag energieniveau gedurende de dag.
Ik heb vaak een opgeblazen gevoel.
Ik heb last van obstipatie.
Ik heb eczeem of andere huidproblemen.
Ik ben vaak snotterig of heb chronische slijmvliesontsteking.
Mijn concentratievermogen is verminderd.
Ik ben vaak zelfkritisch en streng voor mezelf.
Mijn vermogen om problemen op te lossen is verminderd.
Ik heb langdurige pijnklachten.
Ik heb moeite om op gewicht te blijven.

Vraag 9: Hoe ga je nu om met gevoelens, praat je erover en kan je het makkelijk uiten?

Ja, ik praat regelmatig over mijn gevoelens met vrienden of familie en kan ze goed uiten; dit helpt me om me beter te voelen.
Soms, ik praat er af en toe over, maar ik vind het vaak moeilijk om mijn gevoelens echt goed onder woorden te brengen.
Nee, ik houd mijn gevoelens meestal voor mezelf en heb moeite om ze te uiten; ik voel me vaak alleen met mijn problemen.

Vraag 10: Welke overlevingsmechanismen herken je bij jezelf in tijden van stress? (Meerdere antwoorden mogelijk)

Vechten – Ik word proactief en probeer het probleem direct aan te pakken.
Vluchten – Ik vermijd de stressvolle situatie en zoek afleiding of ontsnapping.
Bevriezen – Ik voel me verlamd en heb moeite om actie te ondernemen.
Challenge respons – Ik zie de stressvolle situatie als een uitdaging en gebruik het als motivatie om beter te presteren.
Tend and befriend respons – Ik zoek steun bij anderen en probeer de stress te verminderen door zorg te dragen voor anderen en sociale verbindingen te versterken.

Vraag 11: Hoe graag wil je de code van stress kraken en daar echt iets in veranderen?

Ik wil een directe ervaring en snel resultaat. Een ademsessie lijkt me een fijne eerste stap.
Ik voel dat ik toe ben aan een diepere reset. Een halve-dag retreat spreekt me aan.
Ik wil structureel aan de slag met mijn stress, energie en herstel. Een 3 maanden traject past bij wat ik zoek.
Ik weet nog niet precies wat bij me past. Ik wil graag eerst even bellen (T. 06 1114 7086) of mailen (mikeberkholst@gmail.com om mijn vragen te stellen.

Stress hoort bij het leven maar het hoeft je niet te overheersen. Leer stress begrijpen, verander je reactie en maak er weer ruimte van in plaats van spanning.

Of je nu begint met een ademsessie, kiest voor een verdiepende retreat of een 3 maanden traject wilt aangaan, er is altijd een stap die past bij waar jij nu bent. Je hoeft het niet alleen te doen. Ik help je om je systeem tot rust te brengen, je energie te herstellen en weer richting te voelen.

Vul hieronder je gegevens in. Binnen 72 uur ontvang je een persoonlijke reactie met inzichten en tips. Geen automatische funnel, alleen op maat gemaakt advies.